春は、出会いと別れの季節。
「春なのに お別れですか♪」という懐かしい歌を思い出しました。
卒業、入学、就職、転勤、はたまた定年退職などで、人生の転換期を迎える方も多いことでしょう。
全ては変化し続けます。自分自身も、周りも。
その変化を受け入れて、波乗りするように楽しむ自分になってきた今日この頃。
成長しました
お腹すっきりしたい！！
イルチブレインヨガおすすめの「便秘に効く体操」
加齢とともにシワが増えるように、腸も年を重ねるにつれ機能が衰えがちになります。
腸のアンチエイジングに向けて、イルチブレインヨガで腸を元気にしましょう。
腸を刺激し、便秘になりにくい体質へと導くイルチブレインヨガの体操を紹介します。
トイレに行ってもなんだかスッキリしない、便が残っているような気がする・・・。
そんな方は、きっと腸の元気がなくなっているはず。
腸の健康状態が悪いと、排便の機能が弱くなり、老廃物がどんどん体内に蓄積されていきます。
また、腸は脳と深く結びついているため、腸が弱くなると、集中力が落ち、情緒不安定になりがちです。
腸を元気にしたいときにオススメなのが、イルチブレインヨガの腸運動です。
腸運動は、イルチブレインヨガのポーズの定番中の定番。
お腹を膨らませたりへこませたりするだけのシンプルな動作で、老若男女問わず人気の高いメニューです。
腸運動に加えて、便秘の方に実践していただきたいのが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」。
いずれも下半身の動きでお腹を刺激するとともに、血のめぐりを活発にして、腸の活性化へとつなげる体操です。
便秘になるときは、頭や首、背中なども硬くなっている場合が多いですが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」をすれば、体全体がやわらかくなり、腸を支配する自律神経が整い、便秘解消の効果が期待できます。
イルチブレインヨガの＜両ひざを抱えるポーズ＞
１． 仰向けになり、両手でひざを抱え込みます。息を吸いながらひざを胸へ近づけ、頭を上げ、下あごがひざに触れるようにします。つま先を自分のほうに引き、息を止めます。
２． 息を吐きながら頭を下ろし、力を抜きます。3回繰り返します。
Point:
・ひざを胸に引き寄せた状態で丹田に力を入れ、尾骨を内側に巻き上げるようにして、頭を持ち上げるのがポイント。
太ももでお腹を刺激することで、ぜん動運動を促進します。
・高血圧の方は、このエクササイズを行わないでください。
イルチブレインヨガの＜自転車こぎ＞
１． 仰向けになり、足を頭のほうに持ち上げ、両手で腰を支えます。
２． 足を真上に持ち上げ、ひざに力を入れないように伸ばします。
３． 自転車をこぐように、両足を動かします。
Point：
・足をあげ、腰からつま先まで一直線にし、ゆっくり足で円を描くように動かします。
・10回から始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。
・無理をしないように注意してください。5分以上は行わないでください。
腸 するっとスッキリ！！
今ちまたで流行の腸エクササイズ 「腸運動」
お腹自体を、出したりへこましたり動かす運動です。
お腹の中からものを押し出そうとする「ぜん動運動」を
活性化するので、お腹の中にたまっている老廃物、宿便をデトックスします。
ポイントは 継続すること。
毎日こつこつすることが 大きな結果につながります
今をどう行動するかが、1年後 3年後 将来のあなたを作ります。
継続は力なり。
今すぐ始めよう 腸活習慣
イルチブレインヨガ梅田スタジオ
０６－６３１２－６００７
大阪市北区太融寺町２－１８富士林プラザ8番館 3階
キャストで放映されました
イルチブレインヨガの腸に効くエクササイズ
「腸運動」が ABC朝日放送「キャスト」で紹介されました。
塚本麻里衣アナウンサーがお越しくださって実際に体験いただいた内容です。
収録当日は、取材にきてくださったディレクターさん、映像カメラマンさん、録音のスタッフさんも
エクササイズをされている塚本アナウンサーを見ながら、自分たちもやってみようという気になられるくらい
楽しいひと時でした。
誰にでもできる 簡単だけど効果あり！！
腸運動で 腸内フローラを活性化しましょう
千里の道も一歩から
最近入会されたYさん
カラダを柔らかくしたい という目標があります。
お腹が硬くて、お腹を動かす運動「腸運動」もままなりませんでした。
しかし、本日3回目にしてやっとお腹がぺこぺこ動き始めました
昨日までは何の変化もない。。。と寂しそうだったYさんでしたが、
動いたお腹を自覚されて、はにかみながら嬉しそうにされていました。
少しの変化でも それを認めていくことが 大きな変化につながります。
継続は力なり！
生まれてきたのは
「生まれてきたのはなぜさ？教えて僕らはだれさ？」
ふと、子供のころ流行っていた青春ドラマの主題歌の一節を思い出しました。
当時、この歌詞が意味することをわかっていたのかどうか、自分のことながら
自覚がありませんが、
今、この歌詞を再び思い出し、大人も子供も自分に問いかける必要があることだなぁ・・
と、感慨にふけったのでありました。
今日の瞑想
今日の瞑想日めくりカレンダー
「生命」
今日の瞑想
瞑想日めくりカレンダーから
大人も子供も
男性も女性も
どの国の人も
みんなが幸せな世界を
希望の手紙「失敗も宝」
失敗OK！
いつも自分にいいきかせて、チャレンジ！
その時に、本当の脳のパワーがでてきますよ～
希望の手紙 最新メッセージをお届けします。
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失敗も宝
失敗しても大丈夫です。
希望とビジョンがあるなら
今日の失敗は明日の宝です。
希望もビジョンもない人にとっての失敗は
空が落ちてくるような絶望です。
この世の誰もが失敗なしに英雄にはなれません。
世間のすべての成功は
多くの失敗を乗り越えて実現したものです。
あなたが過去に味わった多くの失敗は
成功のための貴重な経験です。
そんな心が大切です。
失敗のない成功はありません。
希望とビジョンを抱いて
もう一度、やってみてください。
一指 李承憲
感謝は心の技術
「感謝は心の技術だ」というフレーズに脳がびっくりしました
すべてがただありがたい 境地にいられるように
自分が今どんな状態にあるのか、しっかり眺めましょう